脚を鍛えたい!でも腰が不安…何か効果的なエクササイズは?

「脚を鍛えたいのですが、少し腰が痛いのであまり負担のかからないエクササイズはないでしょうか?」

 筋肉モリモリの助 様

まず、腰の痛みの原因を調べてください。
内臓を痛めている可能性があります。また、精神的な場合もあるので原因を見極めてください。
その後エクササイズを選択します。

バーベルで重量を軽くして出来るなら、バーベルスクワット、フロントスクワット、スクワットクリーン(これは危険度が高い)。

バーベルが無理なら、ダンベルやケトルベルを持って、ゴブレットスクワット。

物をもってできなければ、自重トレーニング、自重スクワット、ピストルスクワット、ボックスジャンプ。

これでも腰にひびくなら、マシンやゴムバンドで、レッグカール、レッグエクステンション。

レッグプレスはおすすめしません。

種目数は1、2種目にして、あまり高回数50回以上おこなわいようにしましょう。
おそらく腰が耐えられないと思います。
腰はすべての要です。
痛めないようにトレーニングしましょう。
本当は休息が一番ですが。

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